Progressive Muskel – Relaxation
Die Progressive Muskel-Relaxation wurde vom Physiologen Jacobson entwickelt. Sie ist ein Training um die Muskeln zu entspannen. Die wichtigsten Muskelgruppen werden systematisch nacheinander (=> progressiv) absichtlich angespannt, wieder entspannt und gelockert. Diese Methode ist für jeden leicht zu lernen und kann geistige und körperliche Erholung und Ruhe verschaffen, da muskuläre Spannungszustande abgebaut werden. Dabei werden die jeweiligen Muskeln der Körperhälften immer nacheinander angespannt (erst rechter Unterarm, dann linker Unterarm, dann rechter Bizeps, daraufhin linker Bizeps, usw.) Mann kann aber auch zuerst alle Muskeln der linken Körperhälfte hintereinander anspannen, dann die der rechten Hälfte und dann die Körpermitte. Wichtig ist, dass hinter der Anspannung der Muskeln ein bestimmtes System steckt.